世界肥胖日 2025.3.4
“改变系统，更健康的生活”
世界肥胖日（World Obesity Day）旨在提高全球对肥胖问题的认识，倡导健康的生活方式，预防和控制肥胖及其相关疾病。肥胖问题不仅是个人健康问题，更是全球公共卫生和经济发展的重大挑战。
认清肥胖 科学评估
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。
BMI=体重（kg）÷身高(m）²
腰围
脂肪在腹部蓄积过多称为中心型肥胖，可根据腰围直接判定。
男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm
认清肥胖的危害
肥胖目前是200多种疾病的危险因素，是“万病之源！世界卫生组织WHO警告称，肥胖已成为导致人类死亡的主要风险点之一。
医学研究已经证明，肥胖与多种疾病的发生密切相关，并可能带来较高的早期死亡风险。
脂肪组织过多的质量效应或其直接的代谢效应，还与各种慢性病发生相关。
包括糖尿病、脑卒中、冠状动脉疾病、高血压、呼吸系统疾病、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎和胆石症。肥胖甚至还与多种肿瘤的发生相关。
改变系统 重建健康生活习惯
肥胖的发生与遗传、环境、行为等多种因素有关，其中不健康的生活方式是导致肥胖的主要原因。预防和控制肥胖，需要从以下几个方面入手：
合理膳食： 控制总能量摄入，做到食物多样，谷类为主，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉，限制油、盐、糖的摄入。
适量运动： 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
保持充足睡眠： 睡眠不足会导致体内激素水平紊乱，增加食欲，导致肥胖。
保持良好心态： 压力过大、情绪不稳定也会导致暴饮暴食，增加肥胖风险。
世界肥胖日，让我们一起行动起来，关注肥胖，关注健康，从自身做起，养成健康的生活方式，远离肥胖，拥抱健康！
小贴士：
如果您已经超重或肥胖，建议咨询医生或营养师，制定个性化的减重方案。
减重需要循序渐进，不可盲目追求快速减重，以免对身体造成伤害。
保持良好的生活习惯，坚持健康的生活方式，才能有效预防和控制肥胖。
