不少运动员火出了圈 全红婵和陈芋汐的 “水花消失术” 陈梦和孙颖莎的 巅峰对决 郑钦文创造 网球历史性的一刻 中国花样游泳队 首次夺得奥运金牌 每一个时刻都激动人心 相信屏幕前的你也受触动了 是不是也想来一场 酣畅淋漓的运动 尽情挥洒汗水 那么 怎样的运动适合自己？ 怎样做到科学运动不伤身？ 听听专家怎么说 谈起最大众的运动，大多数人想到的就是跑步。换上跑鞋，轻装上阵，随时随地都可以迈开双腿起跑。但跑起来，带来的损伤也越来越常见，其中膝关节损伤是 “重灾区”。 很多人在跑步之后发现“膝盖痛”，但这只是一个笼统的说法，其中涉及很多具体的结构，如韧带、半月板，各个结构互相配合，共同发挥膝关节承重、缓冲、稳定的功能。 很多大体重的朋友将跑步列为减肥的第一选择，这其实是一个误区！跑步可能会加重其膝关节的负担，导致损伤风险增加。 因为超重本身对膝关节就负荷大，如果长时间跑步，膝关节反复缓冲踩踏地面造成的冲击，更容易造成膝盖损伤，得不偿失。 小贴士： 近年来，越来越多人喜欢骑行，骑着车穿梭于城市和郊外，享受飞驰自由的感觉。就骑行这一运动来说，它确实比大多数运动更安全，但正确的骑行姿势至关重要。 其中，坐垫高度最重要。坐垫过高或者过低都会影响踩踏效率，也更易造成肌肉疲劳，严重的甚至会损伤膝关节。 调整坐垫高度至合适位置可以提高骑行效率，同时减少膝关节和肌肉的负担。 快速找到合适坐垫高度的方法： 先将脚跟放在踏板上，调整坐垫高度至脚跟踏到最低点时膝盖正好打直，脚掌踏到最低点时会有20度左右的弯曲，这时候的坐垫高度就是比较合适的了。 小贴士： ● 选择专业、合脚的羽毛球鞋，以提高脚踝稳定性。羽毛球鞋针对羽毛球运动需要频繁起跳、急停和转身的运动特点，在设计和材质上提升了脚踝的稳定性和支撑力，因此能够有效预防“崴脚”。 ● 训练前进行充分热身，尤其注重小腿肌肉群的拉伸。
2024年8月8日
第16个全民健身日
主题是
“全民健身与奥运同行”
还在等什么？
快快“动”起来吧~
来源 | 健康广东、中心健教所（文中图片来源于转载文章，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除）
